plan pracy 20.04 - 24. 04. 2020
Utworzono dnia 19.04.2020
Kształtujemy swoją wydolność fizyczną wykonując codziennie zestaw ćwiczeń powtórzeniowych.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe kształtujące prawidłową postawę
1.BIEG W MIEJSCU Z KRĄŻENIEM RAMION W PRZÓD I W TYŁ-1,5MIN.
2PAJACYKI -10X
3.SKŁONY W PRZÓD-10X
4.KRĄŻENIE TUŁOWIA W PRAWO-10X
5.KRĄŻENIE TUŁOWIA W LEWO-10X
6.W SIADZIE ROZKROCZNYM SKŁONY TUŁOWIA W PRZÓD-10X
7.BRZUSZKI-15 PROSTYCH,15 SKOŚNYCH
8.WYSKOKI W MIEJSCU-10X
9.KRĄŻENIE BIODER -10X W LEWO I W PRAWO
ZESTAW 2 DO WYBORU
1.BIEG W MIEJSCU Z UNOSZENIEM KOLAN 3X10SEK.
2.MARSZ Z KSIĄŻKĄ NA GŁOWIE
3.WIERZGANIE KONIKA-10X
4.ROWEREK
5.W LEŻENIU NA PLECACH NOGI UGIETE W KOLANACH,STOPY NA PODŁOŻU-POWOLNE PODNOSZENIE I OPUSZCZANIE BIODER
6.W LEŻENIU NA PLECACH NOGI WYPROSTOWANE,DOCIĄGANIE RAZ LEWE RAZ PRAWE KOLANO DO BRZUCHA
7.WYKONUJEMY KOCI GRZBIET A NASTĘPNIE WCIĄGAMY BRZUCH,MIERZYMY TĘTNO PRZED I PO WYSIŁKU.
PAMIĘTAMY O PRAWIDŁOWYM ODDYCHANIU I PRAWIDŁOWEJ POSTAWIE CIAŁA.ĆWICZĄC DBAMY O SWOJE ZDROWIE,KSZTAŁTUJĄC SIŁĘ ,SZYBKOŚĆ,GIBKOŚĆ I KOORDYNACJĘ RUCHOWĄ.
ĆWICZYMY RANO I WIECZOREM PAMIĘTAJĄC O WIETRZENIU POMIESZCZENIA W KTÓRYM ĆWICZYMY.
